Mi történik a szervezeteddel, ha rendszeresen szedsz K2-vitamint?

Valószínűleg már hallottál a K-vitaminról, de ‌tudtad, hogy⁣ két természetes formában‍ is megtalálható? És itt vagyunk egyben: K2-vitamin.

A K-vitamin számos alapvető szerepet játszik a szervezetben,a véralvadástól a csontok és a szív támogatásáig. Más vitaminokhoz hasonlóan a K-vitamin természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és kiegészítőként is kapható.

Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy ⁤mi az a K2-vitamin, ‍mennyire van rá szükségünk, milyen egészségügyi előnyei vannak, táplálékforrásai mik lehetnek, lehetséges kockázatai és mellékhatásai melyek lehetnek.‌ Megnézzük azt is ki‌ kellene ezt fogyasztania és mire kell figyelniük azoknak akik ezt választják mint étrend-kiegészítőt.

Mi az a K2-vitamin?

„A K2-vitamin egy zsírban oldódó vitamin amely sokféle funkciót lát el testünkben. A bélbaktériumaink képesek előállítani ⁣ezt​ de találni belőle állati eredetű ‍ételekben illetve erjesztett ételekben.” – mondja Amy davis regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő. Hozzáteszi, hogy a ‌K2-vitamin részt vesz a szervezet különböző ⁣reakcióiban és ⁢mindent támogat a csontok és a ⁣szív- és érrendszer egészségétől kezdve egészen a véralvadásig.

„A K2-vitamin segít​ szabályozni a kalciumot testünkben, irányítja azt csontjainkhoz és fogainkhoz miközben megakadályozza annak felhalmozódását az artériákban és lágyszövetekben. Ez elengedhetetlen csontjaink erőssége illetve szív-ér rendszerünk egészsége szempontjából.” – teszi hozzá​ Amy Goodson regisztrált dietetikus.

K-vitamin hiány

A K-vitamin hiánya nagyon ritka az egészséges felnőtteknél. Előfordulhat azonban felszívódási zavarokkal küzdő egyéneknél vagy olyanoknál akik olyan gyógyszereket ⁤szednek amelyek zavarják a K-vitamin felszívódását például antibiotikumokat. A​ gyomor-bélrendszeri betegségekben ⁢szenvedőknek például ⁤cöliákia vagy fekélyes vastagbélgyulladás esetén⁤ nehézségük lehet ⁢ezzel.Azoknak is van rá esélyük hogy alacsony lesz a K-vitamin szintjük‍ akik bariátriai műtéten estek át.

Ajánlott napi⁣ bevitel

Mivel nincs elegendő adat a‍ K-vitamin napi szükségletének pontos meghatározásához, a megfelelő beviteli szintet határozták meg a táplálkozás megfelelőségének biztosítására. ⁤A 19 éves és idősebb felnőtteknél ez naponta 120 mikrogramm férfiaknál és 90 mikrogramm nőknél terhesség alatt is.

A K-vitamin egészségügyi előnyei

Támogatja csontjaink egészségét

Bár nem látod ​őket, nem feledkezhetsz meg csontjaidról és azok egészségéről. A K2-vitamin fontos ⁤az erősítésükben mivel aktivál egy fehérjét amely segít megkötni a kalciumot ‍csontjainkhoz. „A tanulmányok azt sugallják hogy ⁤ha elegendő⁤ K2 vitamint viszel be javíthatja csontjaid ásványianyag-sűrűségét ​különösen ⁢idős korban illetve posztmenopauzában lévő nőknél akiknél nagyobb csontritkulás veszélye áll fenn.”‌ – ⁤magyarázza Goodson. Hozzáteszi‍ hogy testünk kalciumot használ⁤ csontjaink erősítésére ami csökkenti a törések kockázatát és valószínűségét.

Elősegíti szívünk egészségét

A ⁤K2-vitamin szívünk egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik. „A K2-vitamin segít megelőzni a​ kalcium felhalmozódását az artériákban, ​csökkenti azok merevségét‌ és ​ezzel a szívbetegségek kockázatát.” – mondja Davis. Amikor az artériák kevésbé rugalmasak nehezebb lesz a vér könnyű áramlása így megnő a⁣ szívvel kapcsolatos problémák például magas vérnyomás, szívbetegség⁤ és szívelégtelenség kockázata. „A tanulmányok azt sugallják hogy ‍ha elegendő K2 vitamint viszel be idővel jobb eredményeket érhetsz el⁢ a‍ szív-ér rendszered egészségét illetően.” – mondja Davis.

Javíthatja agyműködést

Ahogy öregszünk agyunk működése természetesen hanyatlik így olyan feladatok mint információk felidézése vagy problémák megoldása nagyobb kihívást jelentenek. „Az új kutatások potenciális hatást ⁢mutattak ki a kognitív egészségben és a ⁣neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkentésében.” – mondja Goodson. Azt⁣ mondja hogy a⁢ K2-vitamin ⁤ezt úgy éri el hogy csökkenti az oxidatív stresszt és gyulladást ⁣illetve szfingolipideket termel ‌amelyek agyműködéshez és kommunikációhoz nélkülözhetetlen zsírok.Ezért ha magasabb mennyiségű K2 vitamint viszel be megakadályozhatod hogy agyad minden​ hengerből gyorsan beinduljon és potenciálisan⁣ csökkenhetnek a neurodegeneratív betegségek például demencia vagy Alzheimer-kór kockázata.

Támogatja fogászati egészségünket

A K2-vitamin támogatja mosolyunk egészségét. „A K2-vitamin hozzájárul szánk egészségéhez mivel ⁣támogatja​ a dentin termelést és aktiválja az osteocalcint ami segít megőrizni erős fogainkat.” – mondja⁢ Davis. A dentin a fogaink‌ belsejében lévő szövet. Az osteocalcin pedig aktivál egy fehérjét amely segít⁢ megerősíteni​ fogainkat.

Élelmiszerforrások

Ha te is Popeye rajongó vagy akkor valószínűleg olyan leveles zöldségeket fogyasztasz mint spenót vagy kelkáposzta amelyek kiváló K-vitamin források. de ha K2 vitamint keresel akkor ‌érdemes más élelmiszerekre összpontosítanod. Íme néhány a K2-vitamin legjobb táplálékforrásai közül:

• Állati fehérjék mint például darált ⁢marhahús, csirkemell, csirkemáj, sonka
• Tejtermékek beleértve a Cheddar sajtot, mozzarellát ‌és tejből ⁤készült ⁤tejet
• Fermentált ételek​ mint natto (erjesztett szójabab) és savanyú káposzta
• Tojás

Ne feledkezz meg arról hogy a K2-vitamin​ egy zsírban oldódó vitamin vagyis zsírral ​párosítva szívódik fel a ‌legjobban. Tehát ne hagyd ki az egészséges zsírforrás fogyasztást ezekben az étkezésekben⁢ a ⁣jobb felszívódás érdekében.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp