Mi az egészséges önzés és hogyan javíthatja az életedet?

Olyan nagy a nyomás mindannyiunkon, hogy tökéletesek legyünk. Különösen noként hajlamosak vagyunk túlfeszíteni a húrt, hogy mindenkit boldoggá tegyünk magunk körül. Ennek eredményeként gyakran elhanyagoljuk magunkat. Azonban sosincs rossz alkalom arra, hogy változtassunk. Az egészséges önzés lehet a kulcsa annak, hogy jobbá változtasd az életed. Íme minden, amit errol tudnod kell.

Mi az egészséges önzés?

Nagyjából pontosan az, aminek hangzik. Bár az önzésnek rossz hírét keltik, ha tudatosan csináljuk, valójában gyógyító, energetizáló, és olyan lehet, mint a rakéta üzemanyag a kapcsolataink számára. Az egészséges önzés azt jelenti, hogy nem mindig hagyod figyelmen kívül a saját szükségleteidet és vágyaidat, és mindig másokat helyezel elotérbe. Azt jelenti, hogy felismered, hogy te is számítasz, és ezt tiszteletben tartod az életmódodban. Azt jelenti, hogy olyan döntésekkel tiszteled magad, amelyek táplálnak és felemelnek téged, és amelyek által támogatva és kiteljesedve érzed magad.

Ez a koncepció azonban nem csak arról szól, ahogyan magaddal bánsz. Az egészséges önzés arról is szól, ahogyan mások bánnak veled. Azt jelenti, hogy nem engedjük, hogy az emberek átgázoljanak rajtunk, vagy átlépjék a határainkat. Emellett azt is jelenti, hogy tiszteletet követelsz a döntéseiddel és az életmódoddal kapcsolatban.

Miért nem mindig rossz dolog az önzés?

Nincs semmi elbuvölo vagy nemes abban, ha figyelmen kívül hagyod a saját igényeidet és vágyaidat, hogy másokat boldoggá tegyél. Az embereknek való megfelelés alacsony önbecsüléshez, az elutasítástól való félelemhez, bénító határozatlansághoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezet, hogy csak néhány negatív mellékhatást említsünk. Az önfeláldozás nemcsak a mentális és érzelmi jólétednek árt, hanem végso soron a másokkal való kapcsolatodra is negatív hatással lesz.

„Önzoségre van szükséged ahhoz, hogy önzetlen lehess. Nem véletlenül mondjuk, hogy üres pohárból nem lehet önteni – egy dologból túl sok sosem jó” – magyarázza Tracy Vadakumchery, LMHC. „Ha gondoskodunk rólunk, akkor a másoknak nyújtott gondoskodás, odafigyelés és ido minosége is jobb lesz. Ha túlhajszolt, kiégett vagy fáradt vagy attól, hogy túl sokat adsz, nem vagy képes teljes, osztatlan figyelmedet adni másoknak. Gondolj erre úgy, mint a jin és a jang”.

Hogyan gyakorolhatod az egészséges önzést a saját életedben?

1. Vedd figyelembe a saját igényeidet is.

Ha természetes emberbarát vagy, csábító, hogy figyelmen kívül hagyd, mit szeretnél és mire van szükséged, hogy mindenki másról gondoskodjanak az életedben. Ez egy ideig jól muködik, de végül visszafelé sül el, amikor rájössz, hogy kimerültnek, kimerültnek és teljesen elhanyagoltnak érzed magad. Gyakorold az egészséges önzést azzal, hogy átgondolod, mire van szükséged, és azt tiszteletben tartod. A kompromisszum idonként egészséges, de nem mindig.

2. Ne feszítsd túl magad.

Ha olyan dolgokat csinálsz, amiket nem akarsz, és nincs meg hozzá a mentális vagy érzelmi sávszélességed, abba kell hagynod. Azok az emberek, akiknek fontos vagy, nem szeretnék, ha a földbe döngölnéd magad. Valószínuleg meg sem kérdeznék, ha tudnák, hogy küszködsz. Nem baj, ha kimondod, hogy túlterhelt vagy egyszeruen csak ki kell kapcsolódnod. Ha az emberek nem értik meg, az az o hibájuk.

3. Bátran mondj nemet.

A fentiekhez hasonlóan ne félj nemet mondani. Ez meglepo lehet azoknak az embereknek, akik hozzászoktak, hogy minden szeszélyüknek engedsz, de sebaj. Fontos, hogy érezd, hogy képes vagy nemet mondani. Nem kell igazolnod vagy magyarázkodnod. Ha valami olyasmit kér toled, amit nem érzel helyesnek, amire nincs idod, vagy amit egyszeruen nem akarsz megtenni, mondj nemet. Ez az egészséges önzés egyik legradikálisabb formája. Megváltoztatja az életet.

4. Ajánlj magadnak együttérzést és kegyelmet.

Emberi lény vagy. Mint ilyen, hibákat fogsz elkövetni. Lesznek olyan idoszakok, amikor királyi módon elszúrod a dolgokat, és rúgkapálod magad, amiért buta hibákat követsz el. Ahelyett, hogy szidod magad, adj magadnak kegyelmet. Bocsáss meg magadnak. Ismerd fel, hogy a hibázás az, ahogyan fejlodsz és fejlodsz. A hibák lehetoségek. Használd ki oket.

5. Helyezd elotérbe az öngondoskodást.

Az öngondoskodásról gyakran beszélnek, de nem mindannyian fordítunk rá elég figyelmet, vagy ültetjük át a gyakorlatba. Pedig az egészséges öngondoskodásnak létfontosságú része. „Ez olyan dolgokat foglalhat magában, mint az elegendo alvás biztosítása, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás” – mondja Jason Tuma, MA, LCMHCA terapeuta a Bolde-nak. „Ez magában foglalhatja azt is, hogy határokat állítunk fel másokkal szemben, és meggyozodünk arról, hogy nem feszítjük túl magunkat annak érdekében, hogy az o igényeiket a sajátunk rovására kielégítsük.”

Lehetséges buktatók, amelyekre érdemes odafigyelni

Az egészséges önzés gyakorlása nem feltétlenül fog jól menni azokkal az emberekkel, akik általában sok idot és energiát követelnek toled. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a befelé figyelést. „Amit az egészséges önzés gyakorlásakor szem elott kell tartanod, hogy azonosítsd, mi az egészséges buntudat és mi a mérgezo buntudat” – mondja Vadakumchery. „Az egészséges buntudat az, amikor a döntéseid az értékeiden alapulnak, hasznodra válnak, és a felelosségre vonás jól esik. A toxikus buntudat az, amikor a döntéseid valaki más értékein alapulnak, elvonatkoztatnak a jólétedtol, és tehernek érzed. A legjobb módja a ketto megkülönböztetésének, ha megkérdezed magadtól: közvetlenül ártok-e valakinek azzal, hogy ezt teszem? Kényszerítenek, hogy ezt tegyem, vagy ez olyasmi, amit magamért kell tennem? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, amikor nagy döntést hozol.”

Ezenkívül még mindig figyelembe kell vennie, hogy a dolgok, amiket mond és tesz, hogyan hatnak a körülötte lévo emberekre. A te igényeid számítanak, de ez nem jelenti azt, hogy másé nem számít. Továbbra is együttérzonek és empatikusnak kell lenned. „Miközben erofeszítéseket teszel az egészséges önzés gyakorlására, fontos, hogy megpróbáld nem összekeverni a magad elotérbe helyezését és az egészségesebb önsajnálat kialakítására tett kísérletet azzal, hogy egyszeruen azt teszed, amit akarsz, függetlenül attól, hogy az milyen hatással lehet másokra” – mondja Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC. „Ha az egészséges önérzetet nem tudatosan gyakoroljuk, könnyen elkezdhetjük elhanyagolni vagy figyelmen kívül hagyni mások szükségleteit.”

Ha átgondoltan csináljuk, az egészséges önzés javíthatja a személyes életünket és a másokkal való kapcsolatainkat is.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp