Az egyetlen mindfulness technika, amely azonnal megszünteti a szorongást

Miért olyan nehéz kezelni a szorongást?

Hallottunk és olvastunk már mindent a légzésről, a meditációról és a vizualizációról, de néha ezek alkalmazása lehetetlennek tűnik. Sokan egyetértenek ezzel, amit a szorongásos tünetek kezelésére használt gyógyszerek számának növekedése is tükröz. Neked is megfordult már ez a fejedben, vagy esetleg Xanax-szal, váliummal, vagy a nap végén egy kis túl sok borral próbálod enyhíteni a feszültséget? A szorongás kezelésének folyamata során gyakran előfordul, hogy az ember elszakad önmagától. Legyen az a túlterheltség vagy a tehetetlenség érzése, mindkettő hozzájárulhat az önhatékonyság elvesztéséhez. Hogy még bonyolultabbá váljon a helyzet, mindez általában tudattalanul zajlik.

Mire jó a mindfulness technika?

A mindfulness technika hatékony eszköz az újrakapcsolódás folyamatában, és segít a szorongás csökkentésében. Gyakran a szorongás valódi forrása rejtve marad, talán csak apró bosszúságokként vagy „rossz hangulatként” jelenik meg. A csendben azonban feltárulnak az igazi aggodalmak és félelmek, amelyeket lebontva már kezelhetőbbé válnak. A szorongáscsökkentő technikákat a mindfulness tréning során napi szinten kell ápolni. Olyan ez, mintha a szervezetedben építenél fel egy erőt, ami szükség esetén rendelkezésedre áll.

Ha már ismered a nyugodt lelkiállapot érzését, akkor az a stresszes időkben is segít majd. Ebből a lelkiállapotból pedig tisztánlátás, perspektíva és megnyugvás fakad, hiszen érzed, hogy minden rendben van és kezelhető. De vigyázz: nem fogsz tudni használni mindfulness technikákat, ha már a megemelkedett szorongás állapotában vagy, és nem gyakoroltad őket korábban. Minden jó dolog, amiről tanultál – légzéstechnikák, meditáció, vizualizációk – haszontalan marad, ha nem gyakoroltad következetesen, és nem sajátítottad el őket alaposan. Amikor a fejed zúg, és a tested megfeszül, nincs itt az ideje olyan eszközt használni, amit nem ismersz.

Szóval, íme, hogyan csökkentheted a szorongást. Ezt bárki bármikor megteheti, de így működik igazán: függetlenül attól, hogy érzed-e a szükségét, kezdj el egy napi mindfulness rituálét. Szánj rá napi kétszer 20 percet, hogy csendben, nyugalomban ülj. Lélegezz, figyelj befelé, meditálj, vagy naplózz – válassz olyan kombinációt, ami számodra a legjobb. Csináld ezt következetesen 30 napig. Figyeld meg, hogyan változik a szorongásszinted.

A mindfulness technika, amely azonnal megszünteti a szorongást

Az egyik gyakori légzéstechnika a szögletes légzés. A négyzetes légzés úgy működik, hogy négy másodpercig belélegzel, négy másodpercig bent tartod a levegőt, majd négy másodpercig kilélegzel, és végül négy másodpercig pihensz. Ez segít lelassítani a szívritmusodat és visszatalálni a középpontodhoz. A légzéstechnikákat végezheted egyedül vagy meditációval kiegészítve. Fontos, hogy rendszeresen gyakorold – ez egy életmód, nem pedig gyors megoldás. Minden alkalom más lesz, ezért figyeld meg magadat ezekben a pillanatokban. Kapcsolódj önmagaddal. Amikor elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal, a világ is mintha kifordulna körülöttünk.