A migrén és a gyulladás közötti kapcsolat – plusz 6 tudományosan alátámasztott módszer a megkönnyebbülés megtalálására

Bárki,⁤ aki már tapasztalt migrént, tudja, hogy ez nem ⁤egy átlagos fejfájás. A⁣ migrén az ideggyulladás egyik formája,amelyet az agysejtek,az idegrendszeri sejtek,az erek​ és a szisztémás ⁤gyulladás közötti kölcsönhatások indítanak el.⁢ A gyulladással való ​kapcsolat miatt több gyulladáscsökkentő étel fogyasztása​ és a gyulladást csökkentő életmódbeli szokások alkalmazása​ enyhítheti a migrénes tüneteket.

A migrén​ nem csak fejfájást jelent – súlyos ⁤fájdalmat,hányingert,fényérzékenységet és ​akár látászavarokat is okozhat. ⁤A világ több mint ⁤1,1⁤ milliárd emberét érintő migrén közel kétszer olyan gyakran fordul elő nőknél mint⁤ férfiaknál. Ez a ⁢cikk olyan életmódbeli tippeket tár fel – a stresszkezeléstől kezdve egészen a táplálékkiegészítőkig⁢ – amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és‌ enyhíteni a migrénes ‍tüneteket.

Legyen összhangban az alvási és étkezési idő

A szervezet normál homeosztázisának bármilyen megzavarása gyulladáshoz‌ vezethet, ezért érdemes figyelni az olyan dolgokra, mint ‍az étrend, az aktivitás és‌ az ⁤alvás. ​Mivel⁤ a rossz alvás mind a gyulladást,mind a migrént kiváltja ,próbálj meg betartani a rendszeres lefekvés és felébredés időpontját. Állítsd be hálószobádat úgy, ‍hogy ‍segítse elő az alvást ,‍ és távolítsd el az⁢ olyan technológiákat, mint a telefon ⁤vagy a tévé.⁤ ezek apró változtatások segíthetnek ⁣szervezetünknek ragaszkodni ⁢természetes alvás-ébrenlét ciklusunkhoz. Ezenkívül‌ minden nap rendszeresen étkezzünk biztosítva⁣ ezzel szervezetünk konzisztenciáját.

Kezeld a stresszt

A stressz gyulladást okozhat. ⁢Bár bizonyos stresszel elkerülhetetlenül találkoznunk kell, túlzott mennyisége mind elménket mind testünket megviseli. A kutatások összekapcsolják a stresszt migrénnel és korai kezelése – még mielőtt elsöprővé válna – kulcsfontosságú⁣ lehet migrén⁢ megelőzésben és gyulladás kordában tartása érdekében.Jógázni járni, meditálni és fizikai aktivitást végezni mind nagyszerű ⁣módja a stressz kezelésének. Ha nem tudsz elköteleződni⁤ a napi gyakorlat⁤ mellett,próbálj meg​ beütemezni magadnak ‍néhány időt naponta.​ Tegyél egy gyors, 10-15 perces ⁤sétát, végezz mélylégzési gyakorlatokat vagy menj ki a szabadba friss levegőért⁣ és tájváltásért. ‌Bár ez túl⁤ egyszerűnek tűnhet ahhoz,hogy sokat segítsen,ezek a kis‌ szünetek ​rendkívül hatékonyak ⁢lehetnek migrén és gyulladás megelőzésében.

Kerüld el a gyulladást okozó ‌ételeket

A meglévő alacsony fokú gyulladás miatt szervezetünk túlérzékennyé válhat az összetevők vegyületeire és összetevőire amelyek általában nem zavarnak minket. Ha úgy érzed ⁢hogy már van valamilyen gyulladásod (gondolj: emésztési kellemetlenség duzzanat vagy krónikus stressz) akkor ‍fontos hogy minimalizáld az irritáló anyagok beviteleit. Az elkerülendő élelmiszerek között vannak hozzáadott ⁣cukrok finomított⁣ olajok‌ valamint színezékeket és⁢ adalékokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek.

El kell kerülni minden olyan ételt vagy összetevőt amelyről úgy érzed hogy migrént válthat ki az elfogyasztása után ‍24 órán belül. A gyakori gyulladásos migrén kiváltó okok‌ között vannak az érlelt⁢ sajtok pácolt húsok csokoládé erjesztett ételek alkohol (különösen bizonyos ‍borok)⁢ aszpartám és a normál​ koffeinmennyiségnél több ivás.

Vesd le a súlyfelesleget

A felesleges testzsír⁤ azt ⁢jelzi,⁣ hogy alacsony fokú gyulladás van jelen szervezetünkben. A magas vérnyomás,a tartományon kívüli lipidek,az érelmeszesedés és az inzulinrezisztencia is jelezhetik a ⁢gyulladást.Mivel meglévő⁤ gyulladás hajlamos arra,hogy ⁢szervezetünk reagálóbbá váljon irritáló anyagokkal és kiváltó tényezőkkel szemben ‌bármilyen típusú gyulladásos állapot esetén nagyobb eséllyel halmozódik ⁣fel szervezetünkben.Az ilyen típusú környezet nem segít‍ migrén‌ kezelésében és potenciálisan növelheti annak előfordulási esélyét ​mivel a gyulladásos jelátvitel⁤ kulcsfontosságú összetevője migrénnek. A kutatások azt‍ sugallják hogy gyulladás kezelése súlycsökkentéssel glükózszabályozással⁤ és vérnyomásszabályozással csökkentheti migrén gyakoriságát és súlyosságát.

Szivárvány táplálkozás

Feltételezik, hogy rosszul⁢ működő mitokondriumok egyes embereknél hozzájárulhatnak migrén ⁢kialakulásához. A mitokondriumok energiát termelnek sejtjeink számára⁣ de szabad gyököket is felszabadítanak amelyek idővel károsíthatják​ sejtjeinket.​ Szabadgyök-képződés bizonyos ‍mértékig normális és‍ várható de úgy tűnik hogy károsodott mitokondriumaink lényegesen többet szabadítanak fel.

Fontos,‍ hogy ⁢további antioxidánst vigyünk be étrendünkbe, hogy ⁢megakadalyozhassuk ezeknek a további szabadgyököknek a gyulladást okozó ⁤oxidatív kártevését és ennek legjobb ⁣módja ⁤az étkezés ‌”szín szerint”.Törekedj arra, hogy naponta‍ legalább öt⁣ adag elsősorban‌ élénk színű ⁣terméket (például spenótot, áfonyát, citrusféléket⁢ és kaliforniai paprikát) fogyassz‌ amelyek általában antioxidáns tápanyagok és vegyületek nagyszerű forrásai.

Fontold⁤ meg a kiegészítőket

Az omega-3-ok és az alfa-liponsav ⁤(ALA) két olyan kiegészítő ‌amit szintén fontolóra vehetsz migrénnel összefüggő gyulladások enyhítésében. Az omega-3-ok azok a zsírsavak amelyek elsősorban hidegvízi halakban találhatók meg és ha hetente kétszer eszel halat⁤ az kielégítheti szervezetünk omega-3-szükségletét. A legtöbb ember azonban nem ⁣éri‍ el a megfelelő bevitelt⁣ ezért érdemes lehet megfontolni ennek a gyulladáscsökkentő ‌tápanyagnak a pótlását.

Az ALA viszont szervezetünk által ‍termelt antioxidáns ‌ami gyakran abnormálisan ‍alacsony lehet gyakori migrénes betegeknél.Ennek ellenére fontos megjegyeznünk hogy legtöbb táplálék-kiegészítő teljesen szabályozatlan ezért ellenőrizd független ellenörzővel hogy⁣ megbizonyosodj arról hogy felsorolt összetevök‍ pontosak-e. Kérdezd meg egészségügyi szolgáltatódat hogy megtudjad ezek a kiegészítők hasznosak lehetnek-e számodra.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp