6 dolog, amit ébredéskor meg kell tenned a jobb kognitív funkciók érdekében

A‍ kognitív funkciók nem ⁣csak az idősebb kort‌ érintik. Napi szokásaid jelentősen befolyásolhatják​ agyad teljesítményét, függetlenül attól, hány éves vagy. Az egyszerű módosítások pedig segíthetnek abban, hogy az ​agy⁤ teljesítménye a csúcson maradjon. Ha változtatni szeretnél a‍ napi rutinodon a jobb kognitív funkciók érdekében, a szakértők azt javasolják, hogy összpontosíts a reggeli menetrendre. Azok a dolgok, amelyeket először csinálsz ⁢reggel, jelentősen befolyásolhatják ‌a ⁢kognitív ⁣funkciókat. Három neurológussal beszélgettünk a legjobb reggeli szokásokról, amelyek segítenek javítani a kognitív ⁤funkcióidat napközben.

1. Igyál egy pohár vizet

Az optimális hidratáltság elengedhetetlen ‌ahhoz, hogy tested és agyad legjobban működjön.⁢ Ha ⁤reggel először iszik egy pohár vizet, az segítheti pótolni folyadékszükségletedet ami viszont jót tesz az agynak. „Amíg alszunk testünk​ él‌ át leghosszabb időt ​ivás vagy evés nélkül – ‌lényegében böjtölünk” – mondja⁤ Sharon‍ A. Brangman, MD, FACP, AGSF , a McKnight Brain Research Foundation megbízottja. „A hidratáltság segít megelőzni a fáradtságot és ​javíthatja a⁤ rövid távú memóriát, a figyelmet és a reakciókat napközben.” A víz legyen az elsődleges italod de más hagyományos reggeli italok ⁤például kávé és tea is hozzájárulhatnak a hidratálódhoz.

2. Tegye ki arcát természetes ⁣fénynek

Az egész napos világos és sötét expozíció nagymértékben befolyásolja szervezetünk​ cirkadián ritmusát (a belső óráját). „Ha ébredés után 30 percen belül kijutsz szabadba (vagy akár egy világos ablak mellett ülsz), visszaállítod cirkadián ritmusodat, ⁢napközben‌ éberebb leszel ‌és felkészíted testedet jobb éjszakai⁤ alvásra” – mondja Alexander Zubkov, MD . Ez azt jelentheti hogy reggelizni egy napsütötte verandán kell leülni vagy első ébredéskor természetes ‍fényt engedni szobádba. ‍Nem számít hogyan ⁤teszed ki magadat reggeli fénynél kutatások azt mutatják hogy a hangulattól az éberségig és reakcióidőig mindenre jótékony ⁢hatással lehet.

3. Cserélje ki a képernyőidőt személyes⁢ beszélgetésre

A bizonyítékok valóban gyarapodnak – nem tesz jót nekünk ha nap nagy részében képernyőt nézzük. 4 „Míg sokan közülünk reggel először a képernyőhöz fordulunk, szemtől-szembe⁣ interakció ⁤jobban stimulálja⁢ agyunkat” – mondja⁣ Brangman. „Ha személyes interakcióval kezdjük napot csökkenthetjük elszigeteltségünket és magányunkat amelyek kognitív hanyatlás kockázati tényezői.” Brangman azt ajánlja⁢ hogy sétálj szomszédoddal reggelizz egy barátoddal vagy vegyél részt istentiszteleten fitneszórán⁢ vagy könyvklubban.

4. Mozogj

A gyakorlatok komoly hatással lehetnek agyadra . A ⁣kutatások azt mutatják hogy kognitív előnyökkel jár közvetlenül fizikai aktivitás után valamint hosszú távú védőhatást fejt‍ ki kognitív⁣ hiányosságok ellen életünk későbbi szakaszában. 5 Ha valamilyen fizikai tevékenységgel kezded napodat az egyik módja annak hogy nap folyamán javítsuk kognitív funkciókat. „Reggel először nincs szükség intenzív edzésre de egy kis mozgás – legyen az nyújtás jóga vagy rövid séta⁤ – oxigént és tápanyagokat küld agyadba javítva fókuszt és energiát” – mondja Zubkov.

5. A Mindfulness gyakorlása

Az ‌éber figyelem gyakorlása ébredéskor ijesztőnek tűnhet rohanó időbeosztások miatt‍ de még csendes gondolkodásra szánt néhány pillanat is​ jótékony hatással lehet kognitív funkciókra. „Legyen szó néhány⁣ mély lélegzetvételről‍ gyors meditációról vagy naplóírásról a nap tudatos kezdése csökkenti stresszhormonok például kortizol szintjét és segít tisztábbnak és koncentráltabbnak érezni ⁢magad” – mondja Zubkov.

6.Egyél tápanyagdús reggelit

A tápanyagdús reggeli fogyasztása⁢ segít stabilizálni ​vércukorszintedet‌ és energiát biztosít egész reggelre. A reggeli étkezés lehetőséget kínál olyan tápanyagok ‌elfogyasztására is amelyekről ismert hogy jótékony hatással vannak agy egészségére ez az egyik oka annak hogy miért nem ajánlott reggeli kihagyása .⁢ A tápanyagban gazdag élelmiszerek kiválasztása azonban elengedhetetlen optimális kognitív funkció biztosításához. Ez azt jelenti hogy korlátoznod kell magas hozzáadott cukortartalmú ételeket például ‌cukorral édesített gabonaféléket péksüteményeket és cukros italokat amelyek negatívan befolyásolhatják ‍agy egészségét. 6 „Ehelyett​ reggelizz fehérjét és⁣ egészséges zsírokat például tojást avokádóval görög joghurtot dióval és magvakkal vagy turmixolj fehérjeporral és dióvajjal” – mondja Zubkov. „Ez​ stabilan tartja vércukorszintedet és táplálja ‍agyad a következő⁢ napra.”

Ingyenes személyreszabott horoszkóp