Hátfájás – gyakori okok és egyszerű gyógymódok

A ‌hátfájás óriási akadályt jelenthet az életedben, különösen, ha krónikus. ​Valószínűleg szeretnél gyógymódot találni a fájdalmadra, vagy teljesen megszabadulni tőle.A hátfájás okát azonban kissé nehéz megtalálni, mivel mindenkinek más a szervezete.

Tehát ⁣mi okozza a hátfájást? Nos, ‍számos oka ⁤lehet annak, hogy hátfájást tapasztalsz. Van azonban‌ néhány gyakori oka annak,⁣ hogy a legtöbb ember hátfájást tapasztal.

#1: Rossz emelési technikák

Legyünk őszinték, sokunknak ⁤nem megfelelő emelési technikánk van. A helytelen hajlítás és​ emelés azonban hátproblémát okoz; egyszerűen és világosan fogalmazva. Tehát ha⁣ olyan munka van neked amelyhez nehéz tárgyakat kell emelned akkor mindenképpen szeretnéd megtanulni a megfelelő emelési technikák használatait. Íme néhány általános⁤ tipp‍ az emeléshez:

• Hajlítsd be a térdedet, és ‍tartsd egyenesen ​a ​hátadat. Ne hajolj előre a derekadon.
• Tartsd közel a‌ tárgyat. Minél távolabb tartod a testtől, annál ‌jobban megterheli a hátadat.
• Soha ne ⁣tartsd a tárgyat magasabban mint az állad vagy alacsonyabban mint térded.
• Ne mozgass olyan tárgyat,⁤ amely testsúlyodnak ‌20%-ánál nagyobb.
• Emelés ​közben ​ne forogj,csavarj vagy forgass. Irányítsa lábad az emelendő tárgyra és nézz ⁣szembe vele amikor ​felveszed. Váltson irányt lábaddal, ne derékaddal.

#2: Figyelmen kívül hagyod magad

A tested sokkal több⁤ mint pusztán hasizmod. A tested sokkal több részből áll: háti-, oldalsó-, medence- és fenékizmok mind ⁤együtt dolgoznak hasizmokkal hogy lehetővé tegyenek ⁤mindenféle ⁣mozgást; például hajlítást csavarást forgatást és

egyenesen állást. A tested támogat minden mozdulatot ezért‍ fontos hogy ‌erős legyen.

Erős testeddel kevésbé valószínű hogy megerőlteted a hátizmaidat és jobb lesz‌ a testtartásod; mindkettő segít abban hogy jobban érezd magad ha hátfájásod van és ha még nem tartozol ebbe a kategóriába – remélhetőleg teljesen elkerülheted!

#3: ⁢Túl sokat ülsz

Ülsz,ülsz,és még egy kicsit ülsz – munkahelyeden vezetés közben és tévé előtt. Valószínűleg a legtöbben bűnösök ‍vagyunk ebben de hátunk határozottan nem ⁤értékeli. Ha ⁢ennyi időt töltünk⁣ az autó volánja mögött vagy számítógép előtt az megnöveli terhelést gerincünkön ⁢ami stresszt okozhat.

A gerincben lévő porckorongok mozgástól kapnak táplálékot. ‌Tehát nyugodt ülés megnehezíti hátadat és nyakadat ‌ami hosszú távon káros lehet. Tanulmányok azt ‍is kimutatták hogy az ülés​ nagyobb​ nyomást​ gyakorol gerincedre⁤ mint fekvés vagy állás. Szóval mi ​a megoldás? Nos, a legjobb amit tehetsz hogy⁤ felkelsz ‍és mozogsz amikor csak⁤ tudsz. Legyen szó egyszerűen nyújtózkodásról ​vagy az íróasztal melletti állásról próbálj meg mozogni!

#4: Hason alszol

A lefekvés előtti hason fekvés nyomást gyakorol az ízületekre⁣ és izmokra de oldalt vagy hátadon alvással gerinced ⁢megnyúlik és semleges marad. Ha a pocakodon kell szundikálnod csúsztass ⁤egy vékony​ párnát a csípőd alá hogy enyhítse porckorongjaidra, szalagjaidra és izmaidra nehezedő nyomást. Függetlenül az alvási pozíciótól válassz közepesen kemény ‍matracot és párnát amely egy vonalban tartja fejedet gerinceddel.

Kutatók azt találták hogy krónikus derékfájásban szenvedők akik közepesen⁢ kemény‍ matracon aludtak kevesebb fájdalmat tapasztaltak három hónap után mint akik kemény ágyon aludtak.Alapvetően tehát az ágynak nem szabad túl ⁣keménynek ⁤lennie (ez pusztítást okozhat a csípőn ‍és vállaidon) de nem is túl puha (ettől hátsó részed és‍ ízületeid kikerülhetnek).