A cink 4 nagy előnye

A cink sok szempontból fontos ásványi anyag a szervezet ⁣számára. Segít megőrizni az immunrendszer erősségét, csökkenti a gyulladást és segíti a sebek ‌gyógyulását.⁣ Míg​ a ​cinkhiány‌ rendszeresen előfordul ‌a fejlődő‌ országokban,⁣ az ⁣Egyesült Államokban kevésbé gyakori, mivel ‌a legtöbb étrend az ajánlott étrendi mennyiségnél nagyobb⁤ mértékben járul hozzá.A szervezet természetesen nem termel​ cinket, táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszereznie.

A cinkhiány tünetei

A⁤ cink ásványi anyagot ​a szervezet⁤ sejttermelésben⁣ és immunfunkciókban⁣ hasznosítja. Ha cinkhiányban⁣ szenvedsz, szervezeted nem tud egészséges új sejteket termelni, ‌ami olyan tünetekhez vezet mint:

– Megmagyarázhatatlan fogyás.
– Késleltetett ‌sebgyógyulás.
– ⁤Csökkent vagy rendellenes szaglás és ízérzékelés.- Hasmenés.
– Az étvágy csökkenése.
– Nyílt sebek a ‍bőrön.
-‌ Fertőzésekre⁢ való hajlam.
– Koncentrációs nehézség.
-‌ Vékony⁣ haj vagy hajhullás.
– Hajlamosabb az asztma gyakori rosszabbodására.

Ki​ lehet veszélyben?

Az Egyesült Államokban a cinkhiány kockázatának⁢ kitett személyek⁢ közé tartozhatnak, de nem kizárólagosan:

– Csecsemőt szoptatók.
– Terhes nők.
– Akik visszaélnek alkohollal.
– Korlátozott diétán lévők.
– Bélbetegségben ⁤szenvedők.
-⁣ cukorbetegek.- Rákos egyének.
– Idősebb felnőttek.

A cink 4 nagy ​előnye

Immunrendszer:

A cink kulcsfontosságú mikroelem,⁢ amelyre szervezetünknek szüksége van az egészséges immunrendszerhez. A cink sokféleképpen erősíti az immunrendszert, de az egyik fő célja az, hogy aktiválja azokat az enzimeket, amelyek lebontják a‍ vírusok és baktériumok fehérjéit, így ezek‌ kevésbé képesek terjedni. A cink elősegíti a⁢ fertőzéseket leküzdni képes sejtek aktiválódását is. Mivel létfontosságú az ​immunsejtek ​működéshez, hiánya⁤ legyengült immunválaszt​ eredményezhet.

Megfelelő ‍sebgyógyulás:

A cink⁢ ásványi anyagot gyakran használják kórházakban égési sérülések, bőrsérülések⁤ és különféle fekélyek kezelésére. Ez​ a fontos ásványi anyag kritikus szerepet ⁤játszik a kollagén szintézisében, a gyulladásos reakciókban és az immunrendszer működésében, és kulcsfontosságú a ‍megfelelő gyógyulásban. A‌ cink jótékony hatással van a ‌szervezetre azáltal, hogy támogatja a bőrszövet és nyálkahártya szerkezeti integritását. Ezért fordul sok orvos cink-kiegészítőkhöz azok ‍számára, ‌akik bőrfekélyben⁢ szenvednek. További⁢ előnye, hogy segíti a sejtek osztódását, ami az új szövetek létrehozásáért felelős funkció.

Csökkenti a gyulladást:

Például csökkenti az oxidatív stresszt és bizonyos‌ gyulladásos‍ fehérjék szintjét a szervezetben. Az oxidatív stressz krónikus gyulladást okozhat. ​Ami hozzájárulhat olyan krónikus betegséghez‍ mint ⁢például a szívbetegség vagy rák⁢ valamint mentális hanyatlást is okozhat. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik⁣ napi 45 mg cinket vettek be, nagyobb mértékben csökkentették a gyulladásos⁣ markereket, mint a placebocsoportban.

Egészséges bőr:

A cink‌ nagyon ‌jótékony hatással lehet a bőrre‌ és segíthet abban, ‌hogy megvédje a testet a hőtől és hidegtől⁤ valamint baktériumoktól és vírusoktól. ‌Vannak‌ olyan cink-kiegészítők vagy kenőcsök amelyeket olyan bőrproblémák kezelésére használnak ⁢mint például pattanások.

A cinkbevitel növelésének módjai

Hús:

A hús⁢ kiváló⁤ cinkforrás. Valójában egy 100 grammos ⁢nyers darált marhahús az ajánlott⁢ napi bevitel (DV) 44%-át adja.

Dió:

A dió egészséges és kényelmes snack amely növelheti a cinkbeviteled. Ezenkívül ​tele van‌ egészséges tápanyagokkal⁤ amelyek hasznosak szervezeted számára.

Magvak:

Bizonyos magvak például ​kender-, sütötök-, tökmag- és szezámmag jelentős mennyiségű cinket⁤ tartalmaznak. Emellett jó rost-, egészséges zsír- és vitaminforrások is, így egészséges kiegészítői az étrendnek.

Tojás:

Egy nagy tojás a cink DV ⁢5%-át tartalmazza valamint egyéb tápanyagokat például fehérjét, egészséges⁢ zsírokat, B-vitaminokat, szelént⁣ és kolint.

Teljes kiőrlésű gabonák:

A teljes kiőrlésű gabonák cinkforrásként járulhatnak hozzá az étrendedhez. Előfordulhat azonban‍ hogy ​a szállított cink nem szívódik fel olyan jól mint más források a fitátok jelenléte miatt amelyek csökkentik⁤ a cink felszívódását.

Étcsokoládé:

Az étcsokoládé lehet cinkforrás. Sajnos az étcsoki kalória-⁢ és cukortartalma is magas ‍ezért nem szabad‍ elsődleges cinkforrásként⁤ használni.

Rákfélék:

A kagylók mint osztriga, ⁤kagyló rák és ‌garnélafélék mind hozzájárulhatnak napi cinkszükségletedhez.

Kiegészítők:

A legtöbb ⁢amerikai megfelelő mennyiségű cinket kap húsban gazdag étrendje révén. Bizonyos embereknek több cinket kell fogyasztaniuk.Szerencsére a⁣ cink táplálékkiegészítő formájában vagy multivitamin részeként is fogyasztható. Ez előnyös lehet ha nem táplálkozol⁣ eleget az étrendből vagy bizonyos egészségügyi ​problémáid vannak. ⁢Fontos hogy konzultálj egészségügyi szakemberrel a fogyasztandó cink pontos⁢ mennyiségének meghatározásához valamint a ⁢mellékhatások vagy kölcsönhatások​ áttekintése‌ érdekében. Az ajánlott‌ adagok; egy felnőtt férfinak napi 11,egy felnőtt nőnek 8 milligrammra van szüksége. Többre lehet szükséged ha terhes vagy szoptatsz. A⁢ gyermekek életkoruktól és nemüktől függően 2-11 milligrammot igényelnek.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp