2 hatékony stresszkezelési technika, amely azonnal megszünteti a stresszt

Amikor a világod összeomlik, és már egy percig sem tudod kezelni az ingerültségeket, vitákat és bosszúságokat, tarts egy kis szünetet.

A mindennapi bosszúságoktól való elvonulás csupán néhány perc alatt drámaian csökkentheti a túlterheltség érzését. A zavaró interakciók, gondolatok és aggodalmak mintáinak megszakításával javíthatod az agyműködést és ellazíthatod a tested. Keress egy csendes helyet, ahol öt percig zavartalanul lehetsz (akár a fürdőszoba is tökéletes elvonulási hely lehet, és ez teljesen rendben van!).

Adj magadnak engedélyt, hogy egy rövid szünetet tarts. Ülj le, és pihenj meg. Próbáld ki ezeket a hatékony tudatossági stratégiákat, akár mindkettőt is, csukott szemmel, ha olyan helyen vagy, ahol ez praktikus és biztonságos.

Íme két erőteljes vizualizációs technika a stressz azonnali megszüntetésére:

1. Stresszkezelési technika: A léggömb

Képzelj el egy üres léggömböt. Most képzeld el, hogy megtöltöd ezt a lufit azzal, hogy minden zavaró gondolatodat és érzésedet belefújod. Ne siess, fújd ki a levegőt lassan, többször, amíg a léggömb telítődik. Kösd össze a léggömböt minden aggodalmaddal, és engedd el.

Figyeld, ahogy a léggömb felemelkedik a légkörben, és elrepül a galaxisba. Nézd, ahogy eltűnik az űr végtelenjében. Érezd, ahogy minden negatív energiád felszabadul, és valami mássá alakul át. Tudd, hogy a gyengítő gondolatokra már nincs szükséged, és most már eltűntek. Figyeld meg az érzéseidet a testedben és a gondolataidat az elmében, anélkül a régi energiák terhe nélkül. Ismételd meg ezt a folyamatot, ahányszor csak szükséges.

2. Stresszkezelési technika: A homokos strand

Képzeld el, hogy egy homokos tengerparton sétálsz. Lelki szemeid előtt lásd, ahogy hatalmas óceáni hullámok formálódnak és törnek a partra, egészen a lábadhoz sodródva. Aztán visszahúzódnak a végtelen tengerbe, és eltűnnek. Újabb hullámok alakulnak ki, és a ciklus újra és újra ismétlődik.

Amikor a következő hullámok érkeznek, gyűjtsd össze minden negatív gondolatodat és érzésedet, és engedd, hogy a hullámok magukkal vigyék. Figyeld, ahogy elsodorják őket, és eltűnnek az óceán tágasságában. Hidd el, hogy az óceán ereje minden bántó gondolatot elnyel és átalakít. Most nyisd ki a szemed. Egy kicsit könnyebbnek kell érezned magad. Ismételd meg ezt a folyamatot, ha szükségét érzed.

A vizualizációk úgy működnek, hogy lehetőséget adnak az elmédnek, hogy megtapasztalja a vágyott békét és nyugalmat. Az elme nem tudja önállóan eldönteni, hogy az élmény valós-e vagy sem, így amikor elképzeled a negatív gondolatok eltűnését, azt valóságosnak éli meg.

Ebben a pár pillanatban ez lesz a valóságod. Az elméd így felszabadul, és az agyad jelzi a testednek, hogy lazítson. Ennek a hatása érezhetően megjelenik a testedben és a lelkedben is. Néhány perc elteltével máris sokkal jobban fogod érezni magad.