7 tipp, ha bizonytalannak érzed magad, amire a terapeuták esküsznek

Nem számít, mennyire magabiztos vagy, mindenkinek vannak olyan napjai, amikor bizonytalannak és kevesebbnek érzi magát valamilyen módon. Néha ez közvetlen reakció az elutasításra vagy a kudarcra; máskor pedig egyszeruen csak úgy ébredsz, hogy rosszul érzed magad, és nem tudod, mit kezdj vele. Bár jó lenne, ha egyszeruen csak azt mondanád magadnak, hogy felvidulj, és emlékeztetnéd magad arra, hogy fantasztikus vagy, de nem így van. Ehelyett egy kicsit proaktívabbnak kell lenned. Íme néhány ötlet, amire a terapeuták esküsznek, hogy növeljék az önbizalmadat, és segítsenek abban, hogy csodásan érezd magad.

1. Korlátozd a közösségi médiában töltött idot.

Bármennyire is szereted görgetni az Insta feededet, nem tesz jót a mentális állapotodnak. Ahogy Meg Mattingly, LPC, okleveles terapeuta a Boldének elmondja, fontos, hogy elgondolkodj azon, hogyan érzed magad ezektol az alkalmazásoktól. „A közösségi média az, ahová most közösségért, inspirációért, eroforrásokért, nevetésért, figyelemelterelésért stb. megyünk.

Fontos azonban felmérni, hogyan érezzük magunkat, miután 10, 15, 60 percig görgetjük a telefonunkat” – magyarázta. „Felélénkültnek, inspiráltnak érzi magát, vagy zsibbadtnak, ítélkezonek, izgatottnak? Ha minden nap órákat töltünk azzal, hogy képeket nézegetünk arról, hogy szerintünk hogyan kellene kinéznie a testünknek, mit gondolsz, milyen hatással van ez rád?”. Ahelyett, hogy annyi idot töltenél a közösségi médiával, összpontosítsd másra az energiádat.

2. Fogadd el a pozitív megerosítések használatát.

Dr. R.Y. Langham, a kényszerbetegségekre szakosodott pszichológus úgy véli, hogy a megerosítések valóban átalakító hatásúak lehetnek, nem csak abban, hogy segítsenek kevésbé bizonytalannak érezni magunkat, hanem abban is, hogy átformálják az általános életszemléletünket. „Az affirmációk játékmegváltók is lehetnek. Bár elsore triviálisnak tunhetnek, a pozitív önképek következetes megerosítése idovel finoman átformálhatja az önértékelésedet” – magyarázza. Fontos, hogy olyan megerosítéseket találjunk, amelyek rezonálnak az életünkre és az adott helyzetekre, hogy a legtöbbet hozhassuk ki belolük.

3. Gyakorold gyakrabban a hálát.

Amikor bizonytalannak érzed magad a külsoddel, a képességeiddel vagy az általános értékességeddel kapcsolatban, nehéz lehet úgy érezni, hogy van bármi, amiért érdemes hálásnak lenned az életedben, pedig ez nem így van. „A bizonytalanság termékeny talajt teremt az összehasonlításnak és az önbírálatnak. Nagyon nehéz lehet hozzáférni a kedvességhez és az örömhöz, ha ebben a hurokban ragadunk.

A megrekedésbol való kilábalás hasznos eszköze a hála meghívása a mindennapi életünkbe” – javasolja Mattingly. „Ennek a cselekedetnek nem kell nagyszabásúnak lennie. Valójában, ha kicsiben kezdjük, az segíthet lelassulni és értékelni az apró pillanatokat a nap folyamán. Amikor elkezdjük meghívni a megbecsülést és a hálát, az megváltoztatja a gondolkodásmódunkat, és lehetoséget ad arra, hogy jobban kapcsolódjunk önmagunkhoz és a körülöttünk lévo világhoz”.”

4. Kezd meg a negatív gondolatokat.

Amikor bizonytalannak érzed magad, az agyad arról próbál meggyozni, hogy nem vagy elég jó, és hogy valamilyen szempontból hiányos vagy. Miért fogadod ezt el egyszeruen? Itt az ideje, hogy visszavágj. „Azonosítsd és kérdojelezd meg a negatív vagy irreális gondolatokat a testeddel vagy a randizási tapasztalataiddal kapcsolatban” – mondja Mollie Spiesman, LCSW pszichoterapeuta. „Kérdezd meg magadtól, hogy ezek mögött a gondolatok mögött valódi bizonyítékok állnak-e, vagy csak haszontalan feltételezések”.

5. Fontold meg a munkát egy szakemberrel.

Nem szégyen bevallani, hogy az önbizalomhiány és a bizonytalanság érzései olyan nagyok, hogy úgy érzed, egyedül nem tudsz megbirkózni velük. Ha ez megtörténik, fontos, hogy keressen fel egy engedéllyel rendelkezo szakembert, aki segíthet feldolgozni ezeket a problémákat, és segíthet abban, hogy eroteljesebben érezze magát. Mélyebben gyökerezo problémák esetén a terápia felkeresése felbecsülhetetlen támogatást nyújthat. Egy szakember kifejezetten az Ön tapasztalataira és érzéseire szabott stratégiákat tud nyújtani” – tanácsolja Dr. Langham.

6. Ünnepeld mindazt, amire a tested képes.

Ha a bizonytalanságod a fizikai megjelenésedben gyökerezik, ha kevesebb figyelmet fordítasz arra, hogy hogyan nézel ki, és inkább arra, hogy hogyan érzed magad, hihetetlenül hatékonyan segíthet felismerni, hogy milyen szép és képes vagy. „Ahelyett, hogy azon akadnánk fenn, hogyan néz ki a testünk, áthelyezhetjük a hangsúlyt arra, hogy mire képes a testünk” – magyarázza Carolyn Ball, LCPC. „Ha elismerjük és értékeljük testünk erejét és funkcionalitását, büszkeséget és hálát tudunk érezni mindazért, amire az képes.”

7. Állítsunk fel határokat, és tartsuk be oket.

Ha kíváncsi vagy, hogyan segíthet ez abban, hogy ne érezd magad bizonytalannak, gondolj erre: Ha ismered a kemény határaidat, és nem engeded, hogy az emberek olyan módon bánjanak veled, ami nincs összhangban ezekkel a határokkal, akkor megszilárdítod az önértékelésed. Vagy ahogy Spiesman magyarázza: „Ha ismered a határaidat, és magabiztosan kommunikálod oket, az erosítheti a biztonságérzetedet”. Ezeket a határokat érdemes bevezetned a randevúidban, a szakmai életedben, sot a barátaiddal és a családoddal is.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp