5 gyakorlati módszer az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Mi az érzelmi intelligencia?

Hogyan javítja az életünket, ha rendelkezünk vele? Ez olyasmi, amivel csak úgy születünk? Lehetséges az érzelmi intelligencia fejlesztése?

Az érzelmi intelligencia leegyszerűsítve azt jelenti, hogy mennyire vagy képes felismerni, kezelni és kifejezni a saját érzelmeidet, valamint megérteni és átérezni mások érzéseit.

Az érzelmi intelligenciát négy fő készségcsoportra oszthatjuk: önismeret, önmenedzselés, szociális tudatosság és kapcsolatkezelés.

• Önismeret: felismerni és megérteni a saját érzelmeidet az adott pillanatban, és látni, hogyan hatnak ezek a gondolkodásodra és a viselkedésedre.
• Önmenedzselés: tudni kezelni, eltolni vagy akár kontroll alatt tartani az érzelmeidet, ha szükséges.
• Szociális tudatosság: észrevenni és megérteni mások érzelmeit.
• Kapcsolatkezelés: ismerni, hogyan alakíts ki és tarts fenn egészséges, értékes kapcsolatokat másokkal.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése számos előnnyel jár: javítja az önbizalmat, támogatja a testi-lelki egészséget, fokozza a munkahelyi teljesítményt, és mélyíti a kapcsolataid minőségét.

Bár nem feltétlenül szükséges a boldoguláshoz, az érzelmi intelligencia sok területen komoly segítséget jelenthet. Manapság, amikor egyre inkább az automatizálás, a rendszerek és a robotok irányába halad a világ, egyre fontosabbak a valódi érzelmi kapcsolatok.

Legyen az EQ-d akár alacsonyabb, akár magasabb, akár később változott, mindenkinek van lehetősége fejleszteni az érzelmi intelligenciáját – mindössze egy kis befektetett munkát igényel.

Íme öt gyakorlati dolog, amit megtehetsz az érzelmi intelligenciád fejlesztésére:

1. Lassíts le, és figyelj az érzéseidre.

Amikor nehéz, nyomasztó érzelmek törnek ránk, gyakran reflexből próbáljuk elterelni a figyelmünket – túlterheljük magunkat, vagy valamilyen módon tompítjuk az érzéseinket. Ahelyett, hogy elmenekülnél előlük, lassíts, és hagyd, hogy valóban átélhesd őket.

Ha szorongsz, fogadd el a szorongást. Ha gyász nehezedik a mellkasodra, engedd, hogy jelen legyen. Ha sírni szeretnél, engedd meg magadnak a sírást.

Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi az, amit most megélhetek?” Ülj le az érzéssel, türelmesen, és hagyd, hogy megmutassa magát. Ne ítélkezz, ne próbáld meg logikával elnyomni, és ne térj ki előle – engedd, hogy teljes valójukban felszínre törjenek. Ne feledd, az a cél, hogy kijuss a fejedből, és a szíveddel is kapcsolatba kerülj. Adj időt magadnak, hogy létrejöjjön a híd a két világ között.

Az érzelmi önismeret megszerzésének első és talán leghatékonyabb lépése, hogy lelassítasz, és megengeded magadnak, hogy érezd, amit érzel.

2. Tanuld meg csökkenteni a felgyülemlett negatív érzéseket.

Valószínűleg ismered a stresszt – de mi is valójában? Annak ellenére, hogy mennyire gyakran érezzük, meglepően keveset értünk belőle. Egyszerűen szólva, a stressz az át nem élt érzések összegyűlő tömege.

Lehet, hogy sok szomorúságot, dühöt vagy frusztrációt hordozol magadban, amit még nem éltél meg igazán? Ahogy ezek az érzések felhalmozódnak, egyre erősebben érzed a stressz fizikai és mentális hatásait.

Ha túl sok belső inger áraszt el, egyre nehezebb különválasztani, mit is érzel valójában. Ezért elengedhetetlen, hogy megtanuld az érzelmeket feldolgozni, és ezáltal a stresszt csökkenteni. Nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a cikk lépésről lépésre bemutatja, hogyan oldhatod fel a nehéz érzelmeket.

3. Oszd meg a kihívást jelentő érzéseidet azokkal, akikben megbízol.

Előfordulhat, hogy egyes időszakokban annyira elárasztanak az érzelmeid, hogy nehéz megértened, mi zajlik benned. Az is lehet, hogy ahogy az érzelmi önismereted fejlődik, új, szokatlan érzések bukkannak fel, amelyeket nem teljesen értesz.

Ilyenkor teljesen rendben van, ha egy biztonságos, szeretetteljes, megbízható személyhez fordulsz, akivel megoszthatod az érzéseidet. Próbáld meg elmagyarázni, amit érzel, amennyire csak tudod, és kérd meg, hogy tükrözzék vissza, amit hallanak tőled, vagy amit szerintük átélsz. Ez segíthet jobban megérteni az érzelmeidet, és még tisztábban látni a helyzetet.

4. Figyeld meg, hogyan reagálsz másokra – kívül és belül.

Az érzelmi intelligencia fejlesztésének egyik gyors módja, ha tudatosan megfigyeled a másokkal kapcsolatos reakcióidat, és hagyod, hogy ezek visszajelzést adjanak a saját alapérzelmi mintáidról.

Például, ha azon kapod magad, hogy bosszúságot, frusztrációt vagy dühöt érzel azok iránt, akik (például mindig késnek, udvariatlanok, vagy meggondolatlanul vezetnek), próbáld meg tudatosítani ezeket az érzéseket, amikor felbukkannak. Figyeld meg, mi az az alapérzelmi reakció, amire hajlamos vagy ilyen helyzetekben.

Ha egyszer felismered a leggyakoribb érzelmi reakcióidat, könnyebben azonosíthatod és kezelheted őket, amikor újra megjelennek.

5. Tanulj meg idővel megbízni önmagadban.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése időigényes folyamat, mely során fokozatosan megtanulsz bízni önmagadban, és értékelni azt, amit az érzelmeidről és mások érzéseiről gondolsz.

Bár fontos nyitottnak lenni mások visszajelzéseire, ne vedd ezeket igazabbnak, mint a saját belső megérzéseidet. Ahogy egyre jobban megérted önmagad, úgy leszel biztosabb abban, hogy amit belül érzel, az a saját igazságod.

Ne vonj kétségbe egy érzést csak azért, mert létezik – fogadd el olyannak, amilyen, még akkor is, ha nem mindig van rá logikus magyarázat.

Lényegében minden az odafigyelésen múlik. Az érzelmi intelligenciád növeléséhez elengedhetetlen, hogy lelassíts, és egyre tudatosabbá válj önmagaddal és másokkal szemben.

Legyél türelmes magaddal. Az érzelmi intelligencia fejlesztése nem olyasmi, amit az iskolában tanítanak, és a magasabb érzelmi érettség elérése egy életen át tartó folyamat.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp