6 mindfulness tipp, amit akkor is használhatsz, ha feldúlt vagy

Idegesnek érzed magad minden miatt, ami az életedben történik, és szeretnéd tudni, hogyan lehetsz újra boldog?

A mindfulness gyakorlatok segíthetnek ebben. Az élet egy pillanat alatt hektikussá és kaotikussá válhat. Amikor már azt hisszük, hogy minden rendben van, és az utunk egyenesnek tűnik, hirtelen érkeznek a csapások! Ilyenkor minden beszéd a tudatosságról, a pillanatban élésről és a meditáció előnyeiről kevésnek tűnik az élet viszontagságai és kaotikus valósága mellett. Nem szeretnék közhelyeket hangoztatni. Az én életemben is voltak hullámvölgyek, így nem bagatellizálom el a csapások hatását az ember gondolataira és érzéseire. Az üzenetem a saját tapasztalataimból táplálkozik a mindfulnessről és annak erejéről, hogy segítsen megtalálni és megélni a belső békét – függetlenül attól, hogy az élet milyen kihívásokat hoz.

Mi a mindfulness?

A mindfulness mozgalom egyik úttörője, Jon Kabat-Zinn úgy definiálja a mindfulness-t, mint „a figyelem sajátos módon történő megélését; szándékosan, a jelen pillanatban és ítélkezésmentesen.” Ebben a definícióban a két kifejezés, amelyre fókuszálok, a „szándékosan” és az „ítélkezésmentesen.” Ahhoz, hogy megtaláljuk és fenntartsuk a boldogságot és a belső békét, tudatosan kell döntenünk arról, hogy minden nap időt szánunk arra, hogy figyelmünket arra irányítsuk, ami körülöttünk és bennünk zajlik. Nem azért összpontosítunk, hogy megítéljük a történéseket, hanem azért, hogy észrevegyük azokat. Ahogy tudatosabbá válunk a környezetünkről és belső énünkről, egyre inkább meglátjuk az élet örömeit és lehetőségeit, ugyanakkor az élet bánatait és viszontagságait is.

A fókuszált tudatosság ezen állapotában képessé válunk arra, hogy meglássuk a megoldásokat és a reményt – hogy olyan boldog életet éljünk, amilyet szeretnénk és megérdemlünk. Bár fontos, hogy megismerjük a mindfulness előnyeit, mielőtt az élet ránk zúdítja a csapásokat, a mindfulness gyakorlása nem kerüli el, és nem söpri félre az élet negatívumait. Meg kell tanulnunk figyelmesnek lenni, függetlenül attól, hogyan érezzük magunkat vagy milyennek látjuk a helyzetünket. Sőt, azt mondanám, még nagyobb szükségünk van az odafigyelésre az élet nehéz pillanataiban. A nyugati társadalom hajlamos leértékelni a fájdalmat és a szenvedést, így azt a hamis érzést kelti, hogy elkerülhetjük azokat az életben. Saját tapasztalatom alapján, és biztos vagyok benne, hogy te is átérzed, még nem találtam olyan életmódot, amely mentes lenne minden fájdalomtól és szenvedéstől.

Ezért a társadalom hamis reményt ad nekünk, ami csak növeli a stresszt és a szorongást, amikor nem sikerül elérnünk a fájdalom- és szenvedésmentes életet. Buddha a Négy Nemes Igazság lefektetésével rámutatott, hogy a szenvedés legfőbb oka a vágy.

Ebben az esetben a vágy az, hogy elkerüljünk minden fájdalmat és szenvedést.

A mindfulness egy olyan gyakorlat, amely megtanít minket arra, hogyan éljünk és hogyan birkózzunk meg az örömökkel, fájdalmakkal és szenvedésekkel, amelyeket elszenvedünk. Nem negligálunk semmit az életben, inkább ítélkezés nélkül elfogadjuk, ami történik, és megtanuljuk a legjobb módját a megküzdésnek.

Íme 6 tipp a mindfulness gyakorlatok gyakorlásához, amikor feldúlt vagy attól, amit az élet rád zúdított:

1. Ismerd el, hogy az érzés, amit érzel, létezik

A boldogság nem az egyetlen érzés, amit át akarunk élni. Nem akarjuk figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni egyetlen érzésünket sem. Amit érzünk, azt érezzük. Szánjunk időt arra, hogy csendben elismerjük, mit érzünk, és legyünk együtt ezzel az érzéssel. Nem ítéljük meg, hogy az érzés jó vagy rossz, egyszerűen csak elismerjük és megnevezzük, amit átélünk.

2. Fogadd el, amit érzel

Ne ostorozd magad azért, ahogyan érzel, és ne próbáld megváltoztatni az érzéseidet. Fogadd el, hogy amit érzel, az a valóságod. Egy mondatot érdemes kiiktatnunk az elménkből és a beszédünkből: „Nem kellene így éreznem.” Ez a gondolat szorongást kelt, hiszen azzal bántjuk magunkat, ahogyan éppen vagyunk. Ki mondhatná meg, hogy mit kellene vagy nem kellene éreznünk, amikor a valóság az, hogy ez az, amit érzünk? Nem az a kérdés, hogy helyes-e vagy sem, hanem az a fontos, ami éppen abban a pillanatban történik. Fogadd el, amit abban a pillanatban érzel, és értsd meg, hogy ez az érzés a részed. Ha például rendkívül vidámnak éreznéd magad, megkérdőjeleznéd-e, hogy „nem kellene így éreznem”? Természetesen nem! Akkor miért ítélünk meg bármilyen más érzést azok közül, amelyeket nem sorolunk a „pozitív” érzések közé?

3. Értsd meg, hogy az érzelmek múlékonyak

Az érzelmek jönnek és mennek – néha gyorsan, néha lassan, de az érzések sosem tartanak örökké. Éld át az érzéseidet teljes intenzitásukban, tudva, hogy soha többé nem fogsz pontosan ugyanúgy érezni. Az érzéseket, a maguk pontosságában, nem lehet újra átélni. Ha elég sokáig ülsz együtt az érzéseiddel, talán észreveszed, hogy az ülés alatt el is múlnak. Amikor olyan emberekkel dolgoztam, akik sóvárgással küzdöttek a függőségükből való felépülés során, gyakran megkértem őket, hogy üljenek le és figyeljék az idő múlását egy stopperórán, emlékeztetve magukat arra, hogy még mindig a felépülés útján vannak. Vagy próbálják meg a figyelmüket valami másra összpontosítani, a sóvárgás helyett. Viselkedéskutatóként tudom, hogy a legtöbb sóvárgás – és még az érzések is – ha nem erősítjük meg őket, nagyjából csak 15-20 percig tart.

4. Vizsgáld meg magadban, hogy honnan erednek ezek az érzelmek és érzések

Ne kérdezd meg, hogy „miért” érzed ezeket az érzelmeket, mert a válasz csak az ítélkezés útjára vezet. Ha megérted, honnan erednek az érzéseid, elindul az a folyamat, amely során megtanulod, mit kezdj az érzelmeiddel. Nem a „miért”, hanem a „mit” megértése a lényeg – ez a válasz segíti a tanulást és a fejlődést, míg a „miért” csupán információt ad, ami lehet, hogy nem támogat a cselekvésben. A mindfulness gyakorlatok és a meditáció nem csupán intellektuális aktusok; ezek egy olyan folyamat részei, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy megismerd önmagadat, és megtanuld, hogyan cselekedj úgy, hogy közben megőrizd a belső békédet.

5. Kerüljük el a késztetést, hogy katasztrofizáljuk a lehetséges kimeneteleket

Az elménk fantáziadús mesélő, de ezek a történetek gyakran rosszabbnak tüntetik fel a helyzeteket, mint amilyenek valójában. Fontos, hogy a jövő reális kimeneteleire koncentráljunk, ahelyett, hogy a lehető legrosszabb forgatókönyveket képzeljük el. Egy technika, amit használhatsz, ha megkérdezed magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezután kérdezd meg magadtól: „Ha a legrosszabb megtörténne, mit tehetnék ellene?” Gondold végig az összes lehetséges lépést, amit – akár mások segítségével – megtehetsz a legrosszabb forgatókönyv esetén. Értsd meg, hogy a legrosszabb forgatókönyv valószínűleg nem fog bekövetkezni. Ha van egy terved a legrosszabb esetre, akkor, amikor a valóság kevésbé lesz rossz, mint amit elképzeltél, megnyugodhatsz abban a tudatban, hogy képes vagy megbirkózni a helyzettel.

6. Tanulj a helyzetből

Az 1-5. lépést követően most már képes vagy hátralépni a helyzetből, és elgondolkodni azon, mit tanultál a történtekből. Tanulj azokból a lépésekből, amelyeket megtettél és amelyek beváltak, valamint azoktól a lépésektől is, amelyek nem váltak be. Ha megtanulod, honnan erednek az érzelmeid, és hogyan tudsz a legjobban megbirkózni ezekkel az érzésekkel, erőt kapsz ahhoz, hogy a hasonló helyzeteket hasonló módon kezeld. A jövőbeli viszontagságok már nem jelentenek stresszforrást számodra, mivel megtanultad, hogy nemcsak túlélni tudod a nehézségeket, hanem azt is, mit tehetsz a jövőbeli viszontagságok minimalizálása érdekében. A mindfulness gyakorlatok zűrzavar idején képessé tesznek arra, hogy cselekedj és megbirkózz olyan helyzetekkel, amelyeket úgy érzel, hogy képtelen vagy kezelni. A mindfulness nem távolítja el a negativitást az életünkből, inkább megtanít minket arra az erőre, ami bennünk van, hogy kezeljük és túléljük, bármit is dobjon elénk az élet.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp