5 alapvető készség, amely lehetővé teszi, hogy tudatosabban élj

Az érzelmi fájdalomból és szenvedésből való gyógyulás kulcsa abban áll, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük az érzéseinket.

Valahányszor ezt mondom valakinek, megkérdezik tőlem, hogy miért – miért akarnak fájdalmat, szomorúságot vagy félelmet érezni , csak azért, hogy újra megtalálják a boldogságot? Annyi stratégiát vetettek be, hogy elkerüljék ezeket az érzéseket, és én most erre kérem őket. A boldogság megtalálásának kulcsa nem csak az, hogy felismerjük, hogyan érzünk, hanem az is, hogy mit teszünk azért, hogy felfedezzük ezeket az érzéseket. Itt jön a képbe a mindfulness.

Mi is pontosan az a mindfulness?

A mindfulness azt jelenti, hogy céltudatosan figyelünk valamire. Ebben az esetben az, hogy ítélkezés nélkül észreveszed az érzéseidet vagy érzelmeidet itt és most.
Ahhoz, hogy boldogabb legyen az életed, ítélkezésmentesnek kell lenned – a kedves és ítélkezésmentes figyelmedet a belső világodra irányítva segít megtisztítani és megnyugtatni az elmédet, ahogy a gondolataid és érzéseid lecsillapodnak.

A mindfulness technikák alkalmazásának számos előnye van, többek között segít abban, hogy nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezd magad.

Tehát itt az 5 alapvető készség, amely lehetővé teszi, hogy tudatosabban élj

1. A szándék beállítása

A szándékod arra vonatkozik, hogy mit szeretnél elérni, és mire kívánsz figyelni. Dönthetsz úgy, hogy a légzésedre, a környezetedre vagy egy érzésre figyelsz. A mindfulness az a képesség, hogy folyamatosan vissza tudod irányítani a figyelmedet a szándékodra. Ha zavaró tényezők (gondolatok vagy érzések) merülnek fel, észreveheted őket, majd finoman félre tudod tenni, miközben visszatérsz a szándékodhoz.

Ezt bármilyen feladatnál alkalmazhatod. Gyakorolhatod egy „formális” mindfulness ülés során, amikor fekve, csukott szemmel koncentrálsz valamire, vagy a nap folyamán bármilyen tevékenység közben. Még fürdés, étkezés vagy főzés közben is tudatos lehetsz. Egyszerűen figyelj a teljes élményedre. Például, amikor a fürdőben vagy, figyeld meg az illatokat, és hogy érzed a bőröd, miközben mosod. Észleld a tested minden részét. Figyeld meg a víz hőmérsékletét és azt, hogyan érződik, amikor a bőröd érinti. Érezd a gőzt, és figyeld meg, hogyan hat rád, amikor belélegzed.

2. A tudatosság tudatosítása

Csodálatos képesség, amit csak az emberek birtokolnak, hogy tudatosak legyünk a tudatosságunkról. Ez azt jelenti, hogy észleled, mit tapasztalsz itt és most. A lényeg, hogy tudatos legyél anélkül, hogy bármit meg akarnál változtatni. Próbáld ki a következőt: Figyelj meg egy gondolatot, egy érzést vagy egy érzékelést. Legyél tudatában annak, hogy tudatos vagy erről a konkrét élményről. Most csak figyeld meg, és fogadd el, amit észlelsz, anélkül, hogy bármit meg akarnál változtatni.

3. A figyelem összpontosítása

Ha figyelsz a napodra, észreveheted, hogy mennyi dolog zúdul ránk, ami felhívja a figyelmedet. Néha úgy érezzük, hogy elárasztanak minket ezek a zavaró tényezők. A mindfulness az a képesség, amellyel szabályozni tudod, mire figyelsz, és képes vagy a figyelmedet arra irányítani, amit szeretnél, a szándékodra. Ez a készség segít javítani a koncentrációdat, a memóriádat, és általános mentális tisztaságot ad.

Íme néhány mindfulness gyakorlat és technika, amit használhatsz a gyakorláshoz:

  1. Állítsd be a szándékodat, hogy figyelmes legyél.
  2. Határozd meg, mire szeretnél figyelni.
  3. Figyeld meg mindent, ami azzal a dologgal kapcsolatos, amire figyelni szeretnél.
  4. Ha zavaró tényezők merülnek fel, észleld őket, ismerd el őket, majd finoman tedd félre őket.
  5. Térj vissza a fókuszoddal a szándékodra.

Ezeket a gyakorlatokat annyiszor végezheted, ahányszor csak szeretnéd, és figyeld meg, mi történik, amikor tudatos vagy. Figyeld meg, hogy milyen változások történnek az érzéseidben, érzelmeidben, gondolataidban, és tapasztald meg, hogy a gondolataid tisztulnak, és egyfajta nyugalom érzése alakul ki benned.

4. A gyakorlat befolyásolja a szabályozást

Minél többet gyakorlod a mindfulness-t, annál jobban képes az agyad önszabályozásra. Neuralis pályákat hozol létre és erősítesz meg, amelyek megnyugtatják az elmédet. A mindfulness segít csökkenteni azokat a helyzeteket, amikor könnyen kiváltanak minket, amikor intenzív érzelmek törnek ránk, és emiatt olyan dolgokat mondunk vagy teszünk, amiket később megbánunk. Tudatosnak lenni lehetővé teszi, hogy jobban szabályozzuk az érzelmeinket, és jelen legyünk a mostban. Néha szükségünk van egy emlékeztetőre vagy egy kulcsra, ami segít eljutni a nyugodt helyünkre.

Amikor megtalálod ezt a belső nyugodt helyet, figyelj rá, és válassz ki egy szót vagy egy színt, ami jobban illik a nyugalom érzéséhez. Érezd a nyugalmat az egész testedben, és válassz egy szót, mint például a „nyugalom”, vagy egy színt, mint a kék fény. Bármilyen tevékenységet végzel, emlékeztesd magad, hogy légy tudatos, és mondogasd magadnak a választott szavadat, vagy képzeld el a színedet, miközben visszatérsz ehhez a nyugodt és tiszta állapothoz.

5. Határozd meg a mindfulnesszel kapcsolatos tapasztalataidat

A mindfulness gyakorlása során fontos, hogy reflektálj a tapasztalataidra. Minden egyes gyakorlat után szánj időt arra, hogy átgondold, mi történt, és mit tanultál belőle. Ez lehet akár egy napló írása, ahol rögzíted a gondolataidat, vagy egy barátoddal való beszélgetés, ahol megosztod a tapasztalataidat. A tudatos visszatekintés segít megérteni a fejlődésedet, és tudatosítja a pozitív változásokat az életedben. Így nemcsak a jelenben leszel tudatosabb, hanem a fejlődésedet is nyomon tudod követni.

Ingyenes személyreszabott horoszkóp